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【广州日报】院士提醒：疫情下要多运动、晒太阳、吃枸杞
新冠肺炎疫情期间，不少区域采取了封ㄨ闭、封控措施，以有效〒减弱、隔ㄨ绝病毒的传播。为什么要采取封闭、封控措施？身处封控区域的市民又该如何提高自身的心理免□ 疫力？6月18日下午，由广州市科学技□ 术协会、广州日报主办，广州卐市科学技术普及中心、广东广播电◆视台珠江经济台、广州市科普志愿者协会承办的广州科普大讲坛准备了一次抗疫特别节目为市民◎释疑解惑。
本次节目邀请到●了中国科学院院士、暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院院长苏国辉，微生物学家、华南应用微生¤物国家重点实验室主任郭俊，围绕疫情期间如何守护心理健康、提高心理免疫力的主题，为市民传授应对妙招。
郭俊：居家隔离期间六种方式提高心理免卐疫力
郭俊
据郭俊介绍√，新冠肺炎病毒具有较强的传染性，而解决传染病的方式，最重要的就是介入人为干预。对出现确诊病例的小区和街道乡镇、社区（村）实行封闭式◥管理，对确诊病例▓、疑似病例或密切者经过的区域进行封控式管理，是一种极有效的干预方式。在封控、封Ψ闭区域进行大规模的核酸检测，便能尽快地找出▼潜在感染者，阻断病毒传播。
“有些市民在封闭的环境≡里会产生烦躁、不安，甚至是抑郁情绪，这是很正常的，关键是如何←正确对待和排解心理压力。”郭俊认为，市民首先需要增强对新ζ 冠病毒的认知，从而排解因㊣未知带来的不良情绪。“新冠病毒感染人的方式是通过鼻【腔黏膜和口腔黏膜，所以戴口罩】、勤洗手】是非常重要的。居家环境减少了接触，其实是№相对安全的，从这一点看居家的市民可以更放心。”
市民在封闭环境如何提高心理免疫力呢？郭俊提出了六点建↓议。一是增加对新冠病毒的了解，树立正确的认⊙知。二是在家中安排有规〖律的生活方式。三是加强锻炼，在家里进行必要的运动，例如模拟倒骑自行车、俯卧撑、做瑜伽等。四是加强人与人的交流，利用电子设备和亲♂戚、朋友、同事等保持互动。五是安排丰富多彩的娱乐活动，例如看电视、唱歌、朗诵等，调节生活状态。六是利用封控时间学习知识，多看书，给自☆己充充电。
“在家里也需要做好疫情防控工作，记得用‘七步法’勤洗手，注意通风。”郭俊■特别强调。
疫情期间，封闭、封控措◣施会给市民带来一定的影响和困扰，但这都是暂时的。“大家及时地按照政府的相关指引，积极地配合做好疫情防控工作，相信疫情很快就会过去的。”郭俊对未来充满信心。
苏国辉：运动、光疗、枸杞三≡大解压方式捍卫身心健康
苏国辉
健康≡包括身心两个方面，而身处封闭环境中，身心健康都会受♀到一定的影响。苏国辉院士用诙谐生动♂的语言，从运动、光疗和枸杞食疗三个方面深入浅出地进行讲△解，引导市民如何※捍卫身心健康。
苏国辉▲首先强调了运动的重要性。世界卫生组织曾出具报告称，运动量不足容易罹患慢性病，例如心血管疾▂病、代谢病、神经退化病和癌●症等。人体在运动的时候能够调动肌肉分泌出【三大类物质，即神经＠营养因子、抗炎症因子和荷尔蒙。神经营养因子＠可以促进脑健康，抗炎¤症因子帮助减轻炎症，荷尔蒙能促〓进新陈代谢。这些物质可以统称为运动因子，它们对身体健康都有促进作用。在家里锻炼时，苏国辉也会ξ 边看电视边运动，兼顾娱乐性、运动性和知识性。
苏国辉也曾带领团队做过运动和情绪调节的实验。他们将不做运动和坚持做八段锦等锻炼的实ω验者分组，发现做运动的试验者的焦虑、抑郁情绪有所□降低。他们也做过其他研究证实运动的若干好处。
苏国辉说，运动能够帮助调节人︻体功能，促进学习，提高注意力。他建议说，即使在居家环境中，市民们也可□ 以加强身体锻炼，例如原地踏步等。
其后，苏国卐辉讲解了光疗的作用。人的大脑里有很多不》同的核团，它们各有功能。苏国辉和暨南大学教授任Ψ 超然曾带领团队对光№疗抗抑郁作用的神经环路新机制进行研究，并证实光疗会影响控制抑郁程序的核团——外侧缰核。人在抑郁的状态↑下，外侧缰核功能异常，还会引发炎症▲，而光能够帮助治疗。此外，他们还针对大学生展开研究▲，发现光疗╱能够促进实验者的学习能力。“在家里，市民可以走到阳台或窗户旁多晒晒太阳，这也是一种光『疗方式。”苏国辉介绍说。
枸杞药食同源的〖历史悠久，已经有两千多的历史了。枸杞有着清肝明目的功效，而利用新型提取技术→，从枸杞中▓提取5种枸杞多糖，提取出来的物质结构保存完整，活性很高，对改善抑郁很有帮』助。苏国辉的团队将提取出来的枸杞多糖命名为枸杞糖肽，并设置抑郁动物模型，展开∮动物实验。实验中发现，吃完枸杞糖肽的动物抑郁行为ㄨ降低，外侧缰核的功能恢复正常，并抑制了炎症的发生。在临床实验』上，他们也发〓现抑郁症高危人群吃过枸杞多糖后，抑郁症指标降低〗了。“食用枸杞能有效抗抑郁，有条件的◥话，大家可以考虑食用一些枸杞干果或枸杞糖肽产品々增强免疫力。”苏国辉建议。
文、图/广州日报·新花◢城记者：龙锟 实习生：冯格格
通讯员：苏华丽
广州日报·新花◣城编辑：张影
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